Что полезно есть на ночь?
Известная многим картина – «И дремать пора, и никоим образом не уснуть». Можно, разумеется, взять снотворное. Однако это плохой маршрут. Лучше постараться другой метод – прежде чем укладываться в кровать, скушать что-нибудь из товаров, содействующих засыпанию.
Эти продукты расслабляют интенсивные мускулы, успокаивают центральную нервную систему, инициируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не обременяют желудок.
Полезно скушать перед сном банан. Бананы имеют кроме серотонина и мелатонина также металл – вещество, успокаивающее мускулы.
Знаменитое древнее средство – ромашковый кофе. Ромашка неспроста занимает 1-ое место среди расслабляющих напитков. Она владеет легким усыпительным результатом и служит оптимальным естественным релаксантом и для тела, и для души.
В Великобритании и США часто перед сном употребляют горячее молоко. В молоке находятся индол – аминокислота, владеющая расслабляющими качествами, и кальций, помогающий головному мозгу одолевать индол.
Также, молоко сказывается также и на психику. Оно словно окунает человека в полузабытые чувства начального детства, когда бутылочка молока одушевляла собой покой и комфорт.
Можно добавить в горячее молоко либо зеленый кофе несколько меда. Сахар в огромных числах улучшает рефлекторную деятельность, но незначительная доза глюкозы принуждает головной мозг заблокировать орексин – не так давно открытый рилизинг-гормон, отвечающий за побуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как всем известно, не советуется, однако часто крайне хочется. Желудок не перегрузит незначительное число печеного картофеля – он пропитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы увеличить болеутоляющий эффект, картофель можно размять в ложке горячего молока.
Предоставит на организм расслабляющее действие и снимет ощущение голода небольшая тарелка овсяный каши. Гречка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немного меда.
В случае если сновидению препятствуют проблемы, депрессия, попытайтесь добавить в вечернюю овсянку 2 столовые ложки зерен льна. Зерна льна богаты постными кислотами омега-3, улучшающими расположение духа. Поможет заснуть и горсть миндаля. В нем находятся индол и значительное число успокаивающего мускулы магния. Орех кроме того нужен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусок хлеба из целостных зернышек. Хлеб из целостных зернышек улучшает выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до головного мозга, где он преобразуется в индол.
Самый знаменитый источник триптофана – мясо индейки. Нужно подразумевать, что индол предпочтительнее работает на пустой желудок и эффект его развивают углеводы. Потому утром полезно скушать сендвич из индейки и цельнозернового хлеба.